A legnépszerűbb újévi fogadalom kétségtelenül a sportolás bevezetése a mindennapokba. Ez a folyamat sokaknál hatalmas lendülettel indul, és az első időszakban még minden új és izgalmas, aztán valahol a harmadik–negyedik hét környékén jön a törés. Elfogy a lelkesedés, az edzés nyűggé válik, és egyre gyakrabban marad el. Ha szeretnéd hosszú távon is fenntartani a motivációdat, érdemes már az elején tudatosabban felépíteni az egész folyamatot. Az alábbiakban megtudhatod, hogyan alakíthatod ki úgy az edzéseidet, hogy végül hobbiként, szenvedélyként tekinthess rájuk – a ShopBuilder tanácsait követve ez is sikerülhet.

Találd meg a számodra tökéletes sportot

Az egyik leggyakoribb hiba, hogy mások edzéstervét próbáljuk egy az egyben lemásolni. Ami az edzőtermi influenszernek működik, az nem biztos, hogy egy hosszú munkanap után is reális vagy élvezhető. Az edzésformának illeszkednie kell az élethelyzetedhez, az energiaszintedhez és a személyiségedhez is.

Ha introvertált vagy, lehet, hogy egy zsúfolt csoportos óra helyett jobban motivál az otthoni edzés. Ha viszont társasági ember vagy, a közösségi élmény adhat plusz lendületet, és könnyen lehet, hogy a barátokkal való focimeccs lesz az, ami igazán feldob téged. A lényeg: ne erőltesd azt, ami nem neked való, hanem azt válaszd, amit hosszú távon is élvezni tudsz.

Kezdj kicsiben

Sokan ott rontják el, hogy rögtön heti öt-hat edzéssel indítanak, mert gyors eredményeket várnak. A testednek azonban időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új terheléshez – ha egyszerre túl sokat vársz tőle, az edzés hamar kimerítő kötelességgé válik.

Sokkal hatékonyabb stratégia heti két-három, rövidebb edzéssel indítani, és fokozatosan növelni a terhelést. Így az edzés nem elvesz az energiádból, hanem beépül a hétköznapjaidba. Az első hónap célja még nem a teljes átalakulás, hanem a szokás kialakítása.

Legyen világos, miért csinálod

Gondold végig, miért is kezdtél bele: lehet, hogy fogyni szeretnél, egy kis izmot építenél vagy egyszerűen több energiára vagy egy kicsit nagyobb állóképességre szeretnél szert tenni. Egy konkrét és személyes cél segíthet a lelkesedés fenntartásában – a belső motiváció sokkal tartósabb, mint bármilyen külső elvárás.

Ne csak eddz: építs rutint

Az edzés akkor válik fenntarthatóvá, ha a napirended természetes részévé válik. Ha minden alkalommal azon kell gondolkodnod, mikor fér bele egy újabb óra, az rengeteg mentális energiát emészt fel.

Próbálj fix időpontokat kijelölni: minél kevesebb döntést kell meghoznod, annál kisebb az esélye annak, hogy kihagyod a következő edzést.

Ne az eredményre, hanem az élményre figyelj

Az első hetekben az eredmények gyakran lassabban jönnek, mint ahogy várnánk. Ha kizárólag a mérlegre vagy a tükörre koncentrálsz, az könnyen csalódást okozhat, ami pedig nem segíti a motiváció fenntartását. Ehelyett figyeld meg az apró változásokat: hogyan érzed magad edzés után, mennyire esik jól a mozgás, javul-e a hangulatod.

Ha az edzés pozitív élménnyé válik, az eredmények már „csak” mellékhatások lesznek: ez a szemlélet segít abban, hogy ne add fel akkor sem, amikor a látványos változás még várat magára.

Tudatos támogatás, túlzások nélkül

Ha a sportolást beépítetted a mindennapokba, ne feledkezz meg arról, hogy testednek mostantól extra támogatásra is szüksége van. Ezt elsősorban egy helyesen kialakított étrend segítségével adhatod meg neki, ez azonban a rohanó hétköznapokon nem mindig egyszerű feladat.

Ha feléledt benned az érdeklődés a sporthoz kapcsolódó termékek iránt is, nem kell azonnal a tömegnövelők felé fordulnod – a fehérjék és az aminosavak azonban bátran bevezethetők a napi rutinodba. A protein termékekben lévő fehérje hozzájárul az izomtömeg növeléséhez és fenntartásához, az aminosavak pedig ezen tápanyag fontos építőkövei, így ha kiegészítést keresel az edzés mellé, ezeket a termékeket érdemes keresned a ShopBuilder kínálatát böngészve.

Az edzés szerethető

Lehet, hogy egy nehezebb napon nem így gondolod, de a sportolás könnyen válhat valódi szenvedéllyé – erre azonban csak akkor van lehetőség, ha azt a saját igényeidhez igazítod. Ha a fentieket szem előtt tartod, az edzés nem egy újabb kipipálandó feladat lesz, hanem egy várva várt esemény a naptáradban – ezen az úton pedig a ShopBuilder is a segítségedre lesz. Emlékeztesd magad arra, hogy a mozgás nem kötelező szenvedés, hanem egy lehetőség arra, hogy jobban érezd magad a mindennapokban – ne hagyd ki ezt az élményt.