A nyaralás jellemzően a pihenésről, az élményekről és az új ízek felfedezéséről szól. Ilyenkor sokan szeretnék magukat elengedni egy kicsit, ami teljesen természetes, ugyanakkor nem ritka, hogy egy egyhetes nyaralás végére néhány plusz kilóval térünk haza, különösen akkor, ha a korábban kialakított étkezési szokásainkat teljesen elhagyjuk közben.

Ha előre be szeretnénk vásárolni olyan termékeket, amelyek segítenek nyaralás alatt is kiegyensúlyozottan táplálkozni, akkor érdemes körülnéznünk a Szafi csomagok között.

Fontos tudni, hogy a nyaralás és a tudatos táplálkozás nem zárja ki egymást. Nem szükséges minden egyes falat kalóriáját számolni vagy lemondani a helyi specialitásokról ahhoz, hogy megőrizzük a súlyunkat. Sokkal inkább az arányokon, a tudatos döntéseken és a mértékletességen van a hangsúly.

A nyaralás nem egy többnapos “csalónap”

Az egyik leggyakoribb hiba, hogy a nyaralást sokan egy többnapos csalónapként kezelik. Ilyenkor könnyen előfordulhat, hogy reggeltől estig folyamatos nassolás, cukros italok, desszertek és nagy adagok kerülnek az asztalra.

Önmagában egy fagylalt vagy egy kiadósabb vacsora természetesen nem probléma, a gond inkább abból adódik, ha nem figyelünk a mértékre, és azzal a gondolattal állunk neki az ételek elfogyasztásának, hogy “már úgyis mindegy”.

Érdemes inkább arra törekedni, hogy a nap nagy részében a megszokott étkezési szokásainkat kövessük. A reggeli tartalmazhat fehérjét és rostot, ebédre kerülhet elegendő zöldség a tányérra, este pedig nem feltétlenül szükséges kétszer akkora adagot választani, mint otthon.

Nem mindegy, hogy mivel oltjuk a szomjunkat

A nyári melegben különösen fontos a megfelelő hidratálás, hiszen a szervezetünk ilyenkor több folyadékot veszít izzadás útján. Ha nem iszunk eleget, könnyebben érezhetjük magunkat fáradtnak, dekoncentráltnak, és a szomjúságot akár éhségként is értelmezhetjük.

Sokszor azonban nem is az ételek, hanem az italok jelentik a legnagyobb plusz kalóriaforrást, könnyen előfordulhat ugyanis, hogy víz helyett cukros üdítőkkel vagy koktélokkal igyekszünk oltani a szomjunkat.

Ezek azonban jelentősen megnövelhetik a napi kalóriabevitelünket, éppen ezért érdemes odafigyelni arra, hogy vizet vagy cukormentes üdítőt válasszunk inkább.

Érdemes kihasználni a nyaralás adta mozgási lehetőségeket

Sokan úgy gondolnak a mozgásra, mint egy külön programra, pedig nyaralás közben is figyelhetünk rá, hogy aktívabbak legyünk.

Ahelyett, hogy egész nap a tengerparton pihennénk, választhatunk aktívabb programokat, például egy hosszabb városnézés, egy parti séta, egy kerékpártúra vagy egy egész napos kirándulás jelentős energiát igényelhet anélkül, hogy edzésként tekintenénk rá.

Bár ezek önmagukban nem helyettesítik a rendszeres testmozgást, de hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a nyaralás alatt is aktívabbak maradjunk, több kalóriát égessünk el és nem utolsósorban fittebbnek érezzük magunkat.