Mindenekelőtt energiára, szénhidrátra, zsírra és fehérjére lesz szükség ahhoz, hogy fejlődni tudjunk, hogy kibírjuk az akár egy, másfél órás mozgást.

Egészséges falatok mozgás előttre

A Szederka Gasztroshop sós snackjei kiváló választások közvetlen edzés előtt. Amellett, hogy feltöltik az energiaraktárainkat, elősegítik azt, hogy bírjuk a megterhelést. A legtöbb mozgásforma stressz a szervezet számára, ha nincs honnan energiát nyernie, akkor izmot építhet le ennek érdekében. De nem kell azonnal egy fél csirkére gondolni, bőven elég lehet néhány mag, egy fehérjeszelet vagy energiagolyó.

Az egyik legnépszerűbb és talán bárhol hozzáférhető snack a diákcsemege, a magvak, az aszalványok. Figyeljünk arra, hogy véletlenül se cukros változatot válasszunk, legalábbis, ami az aszalt gyümölcsöket illeti. A magvak lehetnek sósak, de azért azzal is érdemes csínján bánni. Mozgást követően érdemes a sósabb változatokat fogyasztani, hogy pótoljuk a sóveszteséget. Tucatnyi előre csomagol diákcsemege közül válogathatunk.

Mi a helyzet a fehérjével?

Mivel a diákcsemege sokak számára erőfeszítésbe kerül, mire megemésztjük, így néha nyerőbb választás lehet egy fehérje shake, amit inkább edzés után érdemes elfogyasztani. Ennek köszönhetően ugyanis növelhetjük a fehérjebevitelünket, mindezt anélkül, hogy extra zsírt és szénhidrátot viszünk be a szervezetünkbe. A fehérjék ráadásul segítik a testet az izomépítés során. Bizonyítottan hatásos izomnövekedés kapcsán.

Aki nem szereti az édes shakeket, azok válaszhatják a fehérjeszeleteket, az energiagolyókat, de kerülhet fehérjepor akár a délutáni kávéba is. Számos formája van, hogyan fogyaszthatjuk őket, hiszen sokan még süteményt is készítenek belőle.

Hogyan pótolhatjuk a szénhidrátot?

Egy keményebb edzést követően a szénhidrátraktárak kiürülnek, így téves azt gondolni, hogy sportolás után csak fehérjére van szüksége a szervezetünknek. Mozgást követően maximum egy órán belül érdemes pótolni az alapvető tápanyagokat. 

Erre a legjobb megoldás a puffasztott rizs, amit megkenünk valamilyen magvajjal. Bár sokan nem szeretik, önmagában unalmas is lehet, de mogyoróvajjal, mandulavajjal, esetleg kesuvajjal már ízletes csemege. Akár még egy kis banánt is szeletelhetünk a tetejére az íze kedvéért. A mogyoróvaj telis-tele van fehérjével, rosttal, valamint egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek jót tesznek a szívnek is.

Aki nem szereti a puffasztott rizst, választhat bármilyen egyéb, egyszerűen hozzáférhető alternatívát, mint a ropogós kenyérfalatok, vagy éppen kenheted a mogyoróvajat egy nagy almára is. Az eredmény ugyanaz lesz. Eltelít, és feltölt.