Robbanékonyság, állóképesség és regeneráció: mindhárom külön képesség, mégis egymásra épülnek, és együtt adják ki azt, amit a pályán valódi erőnek látunk.
A legtöbb amatőr csak egyikre koncentrál, pedig úgy látjuk, a fejlődés ott indul, ahol mindhárom területet egyszerre kezeled. Azt javasoljuk, mielőtt az edzésrutinodat összeállítanád, gondold át, mit kínál ehhez a Scitec is a kiegészítők világában.
A robbanékonyság: a döntő pillanatok ura
Egy meccsen ritkán az dönt, hogy ki fut többet, hanem hogy ki tud gyorsabban reagálni egy labdaszerzésnél, egy irányváltásnál vagy egy ugrásnál a kritikus pillanatban. Ezek a pillanatok pár másodpercig tartanak, de pontosan ezekben dől el sok esetben a meccs kimenetele. Ilyen robbanékony mozgásmintákat fejlesztenek a plyometrikus gyakorlatok, a rövid sprintek és az irányváltós futások. A Scitec szakértői javasolják, hogy ezeket építsd be az edzésprogramodba, ne csak alkalmanként próbáld ki őket.
Ebben a rövid, nagy intenzitású munkában napi 3 gramm kreatin is szóba jöhet, amely az egymást követő, rövid idejű, nagy intenzitású mozgásszakaszok során növeli a fizikai teljesítményt. Ez az egyik legrégebb óta kutatott sportkiegészítő, és pontosan az ehhez hasonló, robbanékony mozgásformáknál mutatja meg igazán az erejét, legyen szó labdarúgásról, kosárlabdáról vagy bármilyen csapatsportról.
Az állóképesség: hogy bírd a meccs végéig
Amíg a robbanékonyság a pillanatnyi helyzeteket dönti el, az állóképesség azt határozza meg, hogy a kilencvenedik percben is ugyanolyan frissen mozogsz-e, mint az elsőben. Ehhez rendszeres, fokozatosan növelt terjedelmű futóedzésre van szükség, amit nem lehet két hét alatt bepótolni - az aerob alapokat hónapok alatt építi fel a szervezeted.
Az intervallumos futás, ahol a gyorsabb és lassabb szakaszok váltják egymást, hatékonyabban fejleszti ezt a képességet, mint az egyenletes tempójú kocogás önmagában, és ezt látjuk a leghatékonyabbnak a gyakorlatban. Az alapállóképesség hiánya az, ami miatt a legjobb technikai tudás is elolvad a meccs utolsó szakaszában.
A regeneráció: amit edzés után teszel, ugyanolyan fontos
Az edzés csak a fele a munkának - a szöveteid és az idegrendszered az edzés után, pihenés közben alkalmazkodik a terheléshez. Ha nem alszol eleget, vagy folyamatosan egymásra halmozod az intenzív edzéseket, a teljesítményed előbb-utóbb visszaesik, függetlenül attól, mennyire kemény vagy edzés közben. A hét-nyolc órás alvás, a rendszeres nyújtás és egy-egy könnyű, aktív pihenőnap sokat számít abban, hogy a következő edzésre frissen érkezz. Egy tudatosan beépített nyújtás, könnyű mozgás vagy akár egy teljes pihenőnap ugyanolyan értékes rész az edzéstervben, mint maga az edzés - ezt kulcsfontosságú alapelvnek tartjuk.
A táplálkozás, ami mindhárom területet támogatja
A robbanékonyság, az állóképesség és a regeneráció mind energiát igényel, és ezt az energiát végső soron az étrended biztosítja. A szénhidrátok töltik fel az izmaid energiaraktárait egy kemény edzés vagy meccs előtt, a fehérje pedig segíti a szövetek helyreállítását utána. A folyadékpótlásról is azt javasoljuk, gondoskodj már az edzés előtt, ne csak közben vagy utána jusson eszedbe egy pohár víz, különösen meleg időben vagy hosszabb, kemény mérkőzések esetén, amikor izzadással jelentős mennyiségű folyadék és ásványi anyag távozik a szervezetedből.
Hogyan illeszd össze a hármat?
A három terület nem versenyzik egymással, hanem kiegészíti egymást: a robbanékonyság adja a pillanatnyi előnyt, az állóképesség tartja fenn a színvonaladat a meccs végéig, a regeneráció pedig biztosítja, hogy a következő edzésre is legyen miből építkezned. Ha a robbanékony munkára szeretnél külön is figyelni, azt javasoljuk, hogy a kreatin legyen az első, amit alaposabban megnézel ebben a szegmensben. A Scitec kínálatában több forma közül választhatsz, attól függően, milyen edzésprogramba illesztenéd be, és melyik illik legjobban a napi rutinodhoz.
