Az esték természetes lehetőséget kínálnak a lelassulásra, mégis egészen lefekvésig hordozzák magukban a feszültséget. Egy rövid, tudatos relaxációs rutin kialakítása segíthet a testnek kilépni a stressz üzemmódból. Ezek a rituálék akkor működnek a legjobban, ha gyengédek, ismerősek és könnyen fenntarthatók.

Eszközök átgondolt használata

Az olyan eszközök, mint a masszázspisztoly, hasznosak lehetnek, ha rövidebb ideig és gyengéden használjuk őket, különösen hosszú ülés vagy könnyű fizikai aktivitás után. A hangsúly a kényelemen, nem az intenzitáson kell, hogy legyen. Ha a használat közben végig figyeljük testünk reakcióit, könnyebben elkerülhetjük a túlterhelést, és valóban támogathatjuk a regenerációt. A rövid, tízperces használat lehetővé teszi az izmok ellazulását túlzott stimuláció nélkül.

Az idegrendszer stimulálása

A relaxáció a tudatossággal kezdődik. A lelassuló mozdulatok, az egyenletes légzés és a csendes környezet jelzi az idegrendszernek, hogy biztonságos az ellazulás és kikapcsolás. Az érintésen alapuló gyakorlatok gyakran támogatják ezt a váltást, különösen, ha kíváncsisággal, nem pedig a megváltoztatás szándékával irányítjuk figyelmünket testünk jelzéseire.

A kényelem fokozása érzékszervi elemekkel

A masszázsolaj simábbá és nyugtatóbbá teheti a mozdulatokat, különösen akkor, ha olyan területeken dolgozunk, mint a kezek, a vádlik vagy a vállak. Érdemes tehát egy jó minőségű olajat beszereznünk, amennyiben ez segít az ellazulásban. Hasonlóan remek ötlet lehet illóolajok használata, különösen olyan választások esetén, mint például a levendula, amely köztudottan nyugtató hatású.

A következetesség a komplexitás helyett

A relaxációs rutinoknak nem kell bonyolultnak lenniük. Este öt-tíz perc elegendő lehet ahhoz, hogy lezárjuk a napot. Idővel ezek a kis szokások jobb alvásminőséget és jobb általános közérzetet eredményezhetnek, amennyiben ragaszkodunk hozzájuk.

A fotó forrása: Wesley JvR/peopleimages.com – stock.adobe.com