A kardió rendkívül népszerű edzésforma, nem is véletlenül: ez az egyik leghatékonyabb módja az állóképesség növelésének, a kalóriaégetésnek – így a testsúlycsökkentésnek – de annak is, hogy immunrendszerünk egészségét egy kicsit megtámogassuk. A kifejezést hallva azonban a legtöbben a futásra asszociálnak, ami egy igen megosztó sport: a hívei tudják, hogy hírével ellentétben egyáltalán nem unalmas, sokan mégis elutasítják ezt a lehetőséget. Szerencsére számos alternatíva létezik, melyek között bárki megtalálhatja a neki tetsző sportot. 

1. Kerékpározás

A biciklizés remek kardió edzés lehet, ha a futást unalmasnak találjuk, esetleg ízületeink állapota miatt nincs lehetőségünk rá. A kerékpározás során az alsótest izmai – a combok, a vádli és a farizom – dolgoznak a legintenzívebben, de a kar- és hátizmokat is alaposan megmozgathatjuk. Ez a mozgásforma jelentős mértékben fokozza az állóképességet, javítja a tüdőkapacitást és segít a kalóriaégetésben is, különösen magasabb intenzitás mellett, illetve meredek emelkedőkön. 

Természetesen választhatunk egy szobabiciklit is, ami különösen hasznos lesz a hideg, téli hónapokban, de a legjobb élményt kétségtelenül a természetben élhetjük át. Már átlagos tempó mellett is könnyedén megtehetünk 20 kilométert egy óra alatt, így nyugodtan választhatunk távolabbi úticélokat is, a legizgalmasabb pedig az, ha minden nap más szegletét fedezzük fel a környezetünknek. 

Ha ezt a sportot választjuk, természetesen be kell szereznünk egy járgányt is: amennyiben nem értünk hozzá, a legjobb az, ha kikérjük egy szakértő véleményét, aki eligazít minket a kerékpár méretek és a szükséges kiegészítők bonyolultnak tűnő világában. Ha nem csupán a természetben, hanem közutakon is szeretnénk biciklizni, tisztában kell lennünk a KRESZ alapvető szabályaival, hiszen ezek ismerete nélkül az autók között folyamatos veszélyben lennénk. Olvassunk tehát utána annak, hogy mire kell odafigyelni, így biztonságban vághatunk neki a nagyvilágnak.

2. Görkorcsolya

A szabadidős sportok szerelmeseinek kiváló megoldás a görkorcsolya, ami megunhatatlan szórakozást kínál mindenkinek. Ez a mozgásforma tökéletes akkor, ha a célunk a kalóriaégetés, esetleg a fenék, a combok és a vádlik formálása, erősítése anélkül, hogy túlságosan megterhelnénk a boka és a térd ízületeit. Az egyéb intenzív testedzéshez hasonlóan a görkorcsolya is javítja a keringést, az emésztést és az állóképességet is, ráadásul az egész testet megdolgoztatja. 

Természetesen ehhez is szükségünk lesz az alapvető felszerelésre: a görkorcsolya mellett ne feledkezzünk meg a bukósisakról sem, a kezdők pedig a biztonság kedvéért használjanak térd- és csuklóvédőt is. Nem mindegy az sem, hogy milyen talajon közlekedünk: a füves, földes utakat kerüljük el, a betonon pedig vigyázzunk a kátyúkra és egyenetlenségekre. A legjobb az, ha bevonjuk a barátainkat is, így lesz igazán szórakoztató a görkorizás. 

3. Ugrálókötelezés

Ha olyan sportot keresünk, amit bármikor, bárhol gyakorolhatunk, válasszuk gyerekkorunk kedvencét, az ugrókötelet. Ha elég helyünk van, akár a lakásban is ugrálhatunk, egyébként azonban a legjobb az, ha a szabadban hódolunk új szenvedélyünknek. Ehhez nem is kell más, mint egy megfelelő hosszúságú ugrálókötél és egy, a lábat jól megtartó edzőcipő, így nagyobb anyagi befektetésre sem lesz szükségünk. A folyamatos, közepes tempójú ugrálás mellett érdemes intervallum edzéseket is tartani, amikor 1-2 percig mindent beleadunk, majd egy perces pihenést követően jöhet az ismétlés. 

4. Úszás

Ha a célunk a teljes test átmozgatása az ízületek megerőltetése nélkül, akkor az úszás a nekünk való sport. Ez a mozgásforma segít az állóképesség javításában, a koordináció fejlesztésében, a tüdőkapacitás növelésében és természetesen a súlycsökkentésben is, ráadásul semmi másra nincs szükségünk hozzá, mint egy fürdőruhára és egy uszodai belépőre. 

Ha nem úszunk magabiztosan, az első edzés előtt mindenképpen érdemes néhány órát venni, ahol elsajátíthatjuk a helyes technikát, így nyáron a Balatonban vagy a tengernél sem kell amiatt aggódnunk, hogy valamilyen baleset ér minket. 

5. Tánc

A tánc egy igazán szórakoztató és dinamikus formája a kardió edzésnek, óriási előnye pedig az, hogy mindenki megtalálhatja a neki – és zenei ízlésének – leginkább megfelelő stílust. A tánc megtanítja a helyes tartást, így segítségével megelőzhetőek a különböző gerincproblémák, emellett javítja a ritmusérzéket, segít a stressz levezetésében és természetesen az alakformálásban is. Akár páros program is lehet a kedvesünkkel, de egyedül is érdemes belevágni, hiszen a közös tánc remek alkalom az új ismeretségek kötésére. 

6. Csapatsportok 

Ha szeretnénk egy jó kardió edzést, de közben a barátainkkal is időt töltenénk, szervezzünk egy focicsapatot vagy keressünk egy kosárpályát, ahol hetente legalább egyszer lejátszhatunk egy meccset. Ezek a sportok alaposan átmozgatják az egész testünket, közben pedig jól is szórakozunk, ezért nehéz rájuk edzésként tekinteni. 

A kardió se maradjon ki az edzéstervből

Kétségtelen, hogy a futás az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb kardió edzés, ez a mozgásforma mégsem mindenkinek ideális. Van, aki unalmasnak tartja, más az ízületei miatt nem hódolhat ennek a szenvedélynek, egyik esetben sincs azonban ok aggodalomra, hiszen számos alternatíva létezik. Próbáljunk ki minél több mindent, így idővel biztosan rátalálunk a hozzánk leginkább passzoló edzésre. Kérjük ki egy hozzáértő tanácsát, aki eligazít minket a kondigépek, görkorcsolyák és kerékpár méretek témájában, majd – természetesen egy alapos bemelegítést követően – vágjunk bele a számunkra tökéletes kardió edzésbe.